눈 건강과 시력 개선에 도움을 주는 주요 영양성분과 이를 함유한 음식, 그리고 관련 영양제에 대해 알아보도록 하게씁니다.
눈에 좋은 주요 영양성분
루테인과 지아잔틴
- 기능: 망막 보호, 청색광으로부터 눈 보호, 황반변성 예방을 합니다.
- 음식: 시금치, 케일, 브로콜리, 옥수수, 단호박 등이 있습니다.
오메가-3 지방산
- 기능: 안구건조증 개선, 눈물 생성 증가 역할을 합니다.
- 음식: 연어, 참치 등 등푸른 생선, 견과류 등이 있습니다.
비타민 A와 베타카로틴
- 기능: 시력 유지, 야맹증 예방, 각막 건강 유지합니다.
- 음식: 당근, 고구마, 시금치, 토마토, 달걀 등이 있습니다.
비타민 C
- 기능: 백내장 위험 감소, 항산화 작용을 합니다.
- 음식: 오렌지, 귤, 딸기, 토마토 등이 있습니다.
비타민 E
- 기능: 세포 보호, 백내장 및 시력저하 예방합니다.
- 음식: 옥수수유, 올리브유, 견과류등이 있습니다.
아연
- 기능: 망막 건강 유지, 황반변성 및 백내장 예방합니다.
- 음식: 굴, 게, 돼지고기, 닭고기, 소고기, 콩류가 있습니다.
아스타잔틴
- 기능: 눈의 피로도 개선합니다.
- 음식: 연어, 새우, 게 등이 있습니다.
눈 건강에 좋은 영양제
- 루테인/지아잔틴 복합제
- 오메가-3 보충제
- 종합 비타민 (비타민 A, C, E 포함)
- 아연 보충제
- 아스타잔틴 함유 제품
눈 건강을 위한 음식과 식단
- 다양한 색깔의 과일과 채소 섭취합니다.
- 주 2-3회 등푸른 생선 섭취합니다.
- 견과류를 간식으로 활용합니다.
- 녹황색 채소를 매일 섭취합니다.
- 비타민 C가 풍부한 과일 정기적 섭취합니다.
눈 건강을 위해서는 균형 잡힌 식단과 함께 필요에 따라 적절한 영양제 섭취를 고려할 수 있습니다. 그러나 영양제 섭취 전 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 무엇보다 장시간 컴퓨터, 티비, 스마트폰 사용을 줄이는 것이 가장 효과적이라고 말할 수 있겠습니다.
