간 기능 개선과 간 보호에 도움이 되는 주요 영양성분과 음식들을 아래에 정리해보았으니 간 기능에 대해 알아보고 있다면 참고하시기 바랍니다.
간 기능에 좋은 주요 영양성분
비타민 E
지방간 예방에 도움을 줍니다. 주요 공급원으로는 아몬드, 견과류가 있습니다.
폴리페놀
비만과 비알코올성 지방간을 예방합니다. 주요 공급원으로는 블루베리, 다크 초콜릿, 올리브, 자두 등이 있습니다.
글루타티온
강력한 항산화제로 간에 활력을 제공합니다. 주요 공급원으로는 시금치가 있습니다.
베타카로틴
활성 산소 제거, 간 해독 촉진을 도와줍니다. 주요 공급원으로는 부추, 당근이 있습니다.
타우린
간 기능 개선, 숙취 해소에 도움을 줍니다. 주요 공급원으로는 바지락, 조개류가 있습니다.
간에 좋은 음식
브로콜리
비알코올성 지방간 예방에 도움을 주며, 독소 배출 촉진, 지방 흡수 감소에 효과가 있습니다.
부추
간 기능 강화, 혈액순환 개선에 도움을 주며, 비타민 A, C, E와 칼슘, 철분 함유되어 있습니다.
양배추
간 해독 기능 향상, 독소 배출 촉진에 도움을 주며, 글루코시놀레이트, 비타민 C 함유되어 있습니다.
마늘
간 정화, 피로 해소에 도움을 주며, 알리신, 셀레늄 성분 함유되어 있습니다.
강황
간세포 강화, 독소 해독에 도움을 주며, 커큐민 성분이 담즙 생성 촉진합니다.
사과
독소 배출 촉진, 간 해독 부담 감소 효과가 있으며, 펙틴, 플라보노이드 함유되어 있습니다.
커피
간 보호 효과, 간암 위험 감소 가능성이 있습니다.
녹차
항산화 물질 카테킨 함유되어 있으며, 간암 예방에 도움을 줍니다.
이러한 음식들을 균형 있게 섭취하면 간 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 개인의 건강 상태에 따라 적합성이 다를 수 있으므로, 필요에 따라 섭취하는 것이 좋겠죠.
